नियमित योगाभ्यास न केवल शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, बल्कि यह मांसपेशियों को टोन करने और अतिरिक्त चर्बी को कम करने का भी काम करता है। हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें पतला बनाने के लिए भी आप योग का सहारा ले सकते हैं। इतना ही नहीं, इन योगाभ्यासों की मदद से आपके शरीर के अन्य अंग भी मजबूत बनेंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे। यहां हम 5 योगासनों के बारे में बता रहे हैं जो हाथों को पतला करने में मदद कर सकते हैं। इन्हें करने से आपको मानसिक शांति और संतुलन भी महसूस होगा। आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में और इन्हें करने का तरीका।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़-
योगा मैट पर दोनों हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा करें। अब हाथों और पैरों को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। सिर को नीचे रखें और अपनी गर्दन को आराम दें। 5 से 10 सेकंड तक इस स्थिति में सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
चतुरंग दंडासन (चार अंगों वाला स्टाफ़ पोज़)-
प्लैंक पोज़ में मैट पर बैठ जाएं। अब धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं और अपनी कोहनियों को शरीर से सटाकर रखें। पेट को तानकर रखें। 10 से 15 सेकंड तक ऐसे ही रहें और फिर वापस प्लैंक पोज में आ जाएं।
अर्ध चंद्र आसन-
सबसे पहले ताड़ासन की मुद्रा में खड़े हो जाएं और दाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं। फिर बाएं हाथ को नीचे फर्श पर रखें और दाएं हाथ को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे दाएं पैर को ऊपर उठाएं और शरीर को संतुलित रखते हुए 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे वापस पहले वाले पोज में आ जाएं। अब दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
भुजंगासन (कोबरा पोज)-
सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें। अपने पैरों को सीधा और पंजों को बाहर की ओर रखें। अब धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और कमर को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर देखें। 15-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे वापस लेट जाएं।
वृक्षासन (ट्री पोज)-
इसे करने के लिए सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएं। अब एक पैर को उठाकर दूसरे पैर की जांघ पर रखें। संतुलन बनाते हुए दोनों हाथों को प्रार्थना मुद्रा में जोड़ें और सिर के ऊपर तानें। इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें और धीरे-धीरे पुरानी स्थिति में आ जाएँ। इसी तरह दूसरे पैर से भी यही मुद्रा दोहराएँ।
इन योगासनों को नियमित रूप से करने से हाथों को पतला और मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, ध्यान रखें कि इसे सही तकनीक से करें और अगर आपको असुविधा या दर्द महसूस हो तो अभ्यास बंद कर दें।